Правильное питание в период беременности

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Ограничьте себя в потреблении сладкого

Откажитесь полностью от консервированной, а также от соленой и острой пищи

Кушайте больше свежих фруктов и овощей

Также возьмите в привычку потреблять такие элементы как:

Кальций – он очень важен для беременных женщин! Много кальция содержится в молоке, кефире, сыре, орехах, сардинах и зеленых овощах

Белок – благодаря ему, будут развиваться ткани и органы будущего ребенка. Он содержится в орехах, мясе, хлебе из цельной муки (грубого помола), бобовых и в молочных продуктах.

Клетчатка –  ее «поставляют» овощи, фрукты, нешлифованный рис, сухофрукты, макароны грубого помола.

Витамины D, C, E, A и В группы – их необходимо принимать каждый день. Они полезны как для ребенка, так и для матери.

Различные минералы, а в особенности железо, поддерживающее в норме увеличенное в 2 раза объем крови. Содержится оно в рыбе, печени, шпинате и сухофруктах.

Лилу, Калининград

 

 

Добавить комментарий