Простые упражнения для тех, кто хочет избавиться от лишнего веса

Предлагаемый комплекс упражнений был разработан в Московском институте красоты специально для тех, кто желает сбросить лишние килограммы.
Упражнения нужно делать у стены.
УстенкиО
  1. Встаньте лицом к стене на некотором расстоянии от нее. Ладони вытянутых рук прижмите к стене на уровне плеч. Сгибая и выпрямляя руки, отжимайтесь от стены. Спина при этом должна быть прямой.
  2. Стоя лицом к стене, ноги вместе, поднимайте сначала правую руку, стараясь кончиками пальцев дотронуться до стены как можно выше, затем также левую руку, а потом тянитесь двумя руками вместе.
  3. Стоя лицом к стене и опираясь на нее руками, поднимайте резко в стороны попеременно то правую, то левую ногу.
  4. Упражнение как предыдущее, только ноги попеременно с силой поднимайте назад, затем прогнитесь назад.
  5. Стоя лицом к стене, опираясь на нее прямыми руками, согните правую ногу, подтянув ее к животу, затем также левую.
  6. УстенкиАВСтоя на некотором расстоянии от стены, поднимите ногу и поставьте ступню на стену. Наклонясь вперед, обхватите руками лодыжку, лбом коснитесь колена. Опустите ногу и выпрямитесь. Выполняйте попеременно обеими ногами.
  7. Прижмитесь спиной к стене, выдохните, подтяните живот, напрягите мышцы спины. Сделайте вдох, задержите дыхание, сколько можете, а затем толчкообразно выдохните воздух, постепенно расслабляя мышцы тела.
  8. Прижавшись к стене спиной, сделайте вдох и начинайте приседать, не отрывая прямую спину от стены. Когда будете как будто на стуле, постарайтесь задержаться в этом положении, затем выдохните и поднимайтесь.
  9. УстенкиЛягте на спину перпендикулярно спине и ногами делайте «ножницы».
  10. Лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте ступни на стену. Переступайте ногами вверх максимально высоко, поддерживая себя снизу руками за поясницу.
   Повтор каждого упражнения – 10 раз. Все упражнения требуют значительных мышечных усилий.

 

Добавить комментарий