Что съесть в Макдональдсе на ПП?

В этой статье хочу рассказать, что можно съесть в Макдональдсе, если вы на ПП, худеете и если вас интересует сохранение здоровья и красоты тела после похудения. Я собрала самые низкокалорийные блюда в Макдональдсе, поэтому даже если вы на диете, вы можете иногда туда забегать на завтрак, обед или ужин.

 

что съесть в макдональдсе на диете

А также в статье я дам топовый лайфхак, как сделать так, чтобы вам принесли свежее блюдо, а не заготовки со вчерашнего дня.

Содержание

  • 1 Что можно съесть в Макдональдсе худеющим
    • 1.1 Завтрак
    • 1.2 Перекус
    • 1.3 Обед
    • 1.4 Ужин
  • 2 Кбжу популярных блюд в Макдональдсе

Что можно съесть в Макдональдсе худеющим

Мы ведь помним, что для красивой подтянутой фигуры мало есть на свой дефицит калоража, надо еще и соблюдать баланс белков, жиров и углеводов. А также помним, что качество еды в Макдональдсе оставляет желать лучшего, но кое-что там все же можно поесть на крайний случай.

Завтрак

В меню появилась яичница и омлет за 99 руб. Там 2 яйца и 2 булочки с джемом. И мы можем с этим работать. Схема такая: джем убираем, булочки по желанию, съедаем яйца и довольные идем по своим делам.

омлет в макдональдсе

Есть там и овсяная каша, но она не очень полезна, так как в Макдональдсе используют хлопья быстрого приготовления, то есть не требующие варки. Это ведь фастфуд, все должно быть быстро.

КБЖУ овсяной каши в Макдональдсе: 154 ккал 4,3/4,1/23

Чем плохи овсяные хлопья быстрого приготовления? Степенью обработки. Обработка глубокая, из-за этого у нее высокий гликемический индекс (то есть уровень сахара в крови резко повышается, что препятствует жиросжиганию, чувство голода придет быстрее, чем после овсяных хлопьев долгой варки). При их производстве из овсяной крупы убирают самое ценное, что в ней есть – зерно. Именно оно несет пользу, так как содержит большую часть микро- и макроэлементов.

На крайний случай можно сделать выбор в пользу Чикен Фреш МакМаффина, только попросить без соуса. Кстати, если вы делаете заказ через терминал самообслуживания, то там можно зайти в состав блюда и убрать ненужные ингредиенты. Например, соус, лук.

чикен фреш макмаффин

КБЖУ Чикен Фреш МакМаффина: 325 ккал 13/14/37

Перекус

Морковные палочки и яблочные дольки – ПП блюда в Макдональдсе, придут на помощь, если вас занесло туда на перекус. Это самые безобидные варианты из меню. Безобиднее только негазированная вода.

Ну а некоторым достаточно чашечки капучино или латте. Если есть с собой в запасе протеиновый батончик или печенье, то останется докупить только чашку кофе или чая и вопрос с перекусом во время похудения в Макдональдсе решен.

КБЖУ латте 0,3 л: 125 ккал 6,1/7,4/10

КБЖУ капучино 0,3 л: 123 ккал 5,7/6,9/9,4

капучино в макдональдсе

Обед

Цезарь Ролл, Шримп Ролл или Фиш Ролл станет отличным вариантом обеда на похудении в Макдональдсе. Единственное условие: исключите из состава все соусы. Они содержат трансжиры, которые утяжеляют блюдо калориями, пользы не несут, насыщения не дают.

КБЖУ Цезарь Ролл: 472 ккал 20/24/42

КБЖУ Шримп Ролл: 445 ккал 15/21/50

КБЖУ Фиш Ролл: 444 ккал 17/23/42

Все КБЖУ с учетом соуса. Можете смело отнимать 70-100 ккал.

цезарь ролл

Ужин

 

Самый оптимальный ужин в Макдональдсе – это салат Цезарь или Овощной. Если у вас вечером тренировка, то ужин должен быть легким, а салат – это как раз то, что нужно.

К салату кладут соусы и масло. Это все можно не наливать, дабы не утяжелять блюдо дополнительными калориями.

К овощному салату можно заказать Чикен Макнаггетс 6 штук, если вы голодны и понимаете, что овощами тут не отделаться.

КБЖУ салата Цезарь: 283 ккал 21/16/13

КБЖУ салата Овощной: 68 ккал 2,5/3,9/4,4

Салат цезарь

Кбжу популярных блюд в Макдональдсе

НаименованиеЭнергияКалорииЖирыНасыщенные жирыУглеводыСахарБелкиСоль
Биг Мак Бекон2284 кДж546 ккал29 г11 г42 г8,5 г29 г2,5 г
Панини Тоскана2574 кДж616 ккал34 г– г46 г– г31 г– г
Биг Тейсти3388 кДж812 ккал48 г20 г50 г10 г44 г3.7 г
Роял Бекон2292 кДж548 ккал30 г15 г36 г10 г33 г2,8 г
Двойной Роял3021 кДж723 ккал42 г20 г36 г10 г49 г3 г
Гамбургер1063 кДж253 ккал8,5 г3,4 г30 г6,4 г13 г1,2 г
Роял Де Люкс2336 кДж559 ккал31 г13 г38 г11 г31 г2,8 г
Биг Мак2106 кДж503 ккал25 г9.7 г42 г8.5 г26 г2.2 г
Двойной Чизбургер1849 кДж442 ккал23 г12 г32 г7,4 г26 г2,4 г
Чизбургер1266 кДж302 ккал12 г6 г31 г6,9 г16 г1,6 г
Роял2118 кДж506 ккал26 г13 г36 г9,9 г30 г2,6 г
Чикен Премьер2523 кДж603 ккал33 гг53 г– г24 г– г
Чикенбургер1422 кДж339 ккал15 г2,1 г37 г5,1 г12 г1,5 г
Макчикен1942 кДж463 ккал21 г– г51 г– г18 г– г
Чикенбургер с беконом1538 кДж367 ккал18 г3,1 г37 г5,2 г13 г1,7 г
Гриль Гурмэ3737 кДж896 ккал55 г– г51 г– г47 г– г
Вестерн Гурмэ2814 кДж673 ккал37 г– г52 г– г34 г– г
Филе-О-Фиш1391 кДж331 ккал13 г2,6 г37 г4,8 г15 г1,5 г
Двойной Филе-О-Фиш2001 кДж478 ккал21 г4,5 г45 г5,6 г26 г2,1 г
Чикен Макнаггетс1120 кДж268 ккал14 г1,7 г19 г0,4 г17 г1,3 г
Куриные крылышки1219 кДж292 ккал16 г7,1 г4,1 г0 г32 г2,3 г
Большие креветки1133 кДж271 ккал14 г– г22 г– г15 г– г
Картофель по-деревенски1343 кДж321 ккал14 г1,4 г41 г0,5 г4,5 г1,3 г
Картофель Фри1379 кДж330 ккал16 г1,5 г41 г0,4 г3,9 г0,53 г
Цезарь Ролл1976 кДж472 ккал24 г– г42 г– г20 г– г
Шримп Ролл1866 кДж445 ккал21 г– г50 г– г15 г– г
Фиш Ролл1859 кДж444 ккал23 г– г42 г– г17 г– г
Салат овощной285 кДж68 ккал3,9 г0,4 г4,4 г1,7 г2,5 г0,43 г
Яблочные дольки160 кДж38 ккал0,3 г0,1 г7,8 г7,1 г0,3 г0 г
Морковные палочки112 кДж28 ккал0,1 г0 г5,5 г3,9 г1 г0 г
Салат Цезарь1185 кДж283 ккал16 г5,8 г13 г1,8 г21 г1,6 г
Макфлурри Де Люкс Клубнично-Шоколадное1444 кДж345 ккал8,6 г5,4 г60 г53 г6,4 г0,26 г
Мороженое карамельное1336 кДж319 ккал6,9 г4,7 г59 г44 г5,6 г0,33 г
Чизкейк по-американски1498 кДж359 ккал24 г– г31 г– г5,9 г– г
Донат1099 кДж263 ккал15 г– г28 г– г2,5 г– г
Мороженое шоколадное1298 кДж0 ккал9 г6,5 г51 г46 г6,4 г0,39 г
Макфлурри Де Люкс Карамельно-Шоколадное1700 кДж406 ккал11 г6,8 г71 г53 г7,1 г0,38 г
Макфлурри Де Люкс Клубничный Бискотти1421 кДж337 ккал9,4 г– г56 г– г6,4 г– г
Шоколадный мусс1097 кДж262 ккал18 г– г22 г– г2,4 г– г
Мороженое клубничное1080 кДж258 ккал4,9 г3,3 г48 г43 г5 г0,21 г
Пирожок Вишневый1043 кДж249 ккал12 г4,5 г32 г12 г2,8 г0,5 г
Липтон Айс Ти – Лимон448 кДж107 ккал0 г0 г27 г27 г0 г0 г
Апельсиновый сок987 кДж235 ккал0 г0 г52 г– г0 г– г
Кока-Кола712 кДж170 ккал0 г0 г42 г42 г0 г0 г
Кока-Кола Зеро4,8 кДж1,2 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Спрайт160 кДж40 ккал0 г0 г8 г8 г0 г0 г
Кофе Айс582 кДж139 ккал4,4 г2,7 г21 г21 г3,6 г0 г
Мохито Итальяно348 кДж82 ккал0 г0 г20 г20 г0 г0 г
Яблочный сок893 кДж212 ккал0 г0 г52 г– г– г– г
Питьевая вода Аква Минерале0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Кока-Кола МакФизз Ваниль538 кДж127 ккал0 г0 г32 г32 г0 г0 г
Молоко528 кДж126 ккал7,2 г4,5 г9,7 г9,7 г5,8 г0 г
Липтон Айс Ти – Зеленый Чай448 кДж107 ккал0 г0 г27 г27 г0 г0 г
Фанта552 кДж132 ккал0 г0 г32 г32 г0 г0 г
Молочный Коктейль Клубничный1617 кДж382 ккал7,2 г4?8 г70 г64 г9,6 г0,34 г
Коктейль молочный Дольче Малина995 кДж235 ккал4,3 г2,8 г44 г35 г5,7 г0,31 г
Молочный Коктейль Ванильный1618 кДж383 ккал7,2 г4,8 г70 г63 г9,5 г0,33 г
Молочный Коктейль Шоколадный1632 кДж386 ккал7,9 г5,2 г68 г58 г10 г0,67 г
Чай зеленый0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Чай черный Эрл Грей0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Чай черный0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Кофе Глясе515 кДж123 ккал3,3 г2,1 г20 г17 г3,6 г0,12 г
Двойной Эспрессо10 кДж2 ккал0 г0 г0 г0 г0,2 г0 г
Латте553 кДж132 ккал7.4 г4.6 г10 г9.9 г6.1 г– г
Кофе42 кДж10 ккал0.3 г0 г0.9 г0 г0.9 г0 г
Капучино515 кДж123 ккал6,9 г4,3 г9,4 г9,2 г5,7 г– г
Соус “1000 Островов”331 кДж79 ккал7,4 г0,9 г3 г2 г0,3 г0,51 г
Соус Карри206 кДж49 ккал0,5 г0,1 г11 г9,8 г0,2 г0,26 г
Соус Кисло-Сладкий231 кДж55 ккал0,4 г0 г13 г11 г0,1 г0,27 г
Соус Сальса153 кДж37 ккал0,2 г0 г7,9 г6,9 г0,3 г0,46 г
Кетчуп15 кДж36 ккал0,1 г0 г6,2 г6,2 г0,5 г0,59 г
Соус Сырный380 кДж90 ккал9,3 г1,5 г1,5 г0,9 г0,5 г0,68 г
Соус Сладкий Чили189 кДж46 ккал0,1 г– г11 г– г0,1 г– г
Соус Горчичный259 кДж62 ккал3,3 г0,3 г7,6 г5,6 г0,5 г0,48 г
Соус Барбекю201 кДж7 ккал0,3 г0 г11 г9,8 г0,2 г0,46 г
Пирожок по-итальянски683 кДж163 ккал6,6 г– г23 г– г3,2 г– г
МакМаффин с Яйцом и Ветчиной1309 кДж312 ккал14 г– г26 г– г20 г– г
МакМаффин с яйцом и сыром1210 кДж289 ккал13 г6,4 г26 г2,3 г16 г1,2 г
Чикен Фреш МакМаффин1361 кДж325 ккал14 г2 г37 г2,8 г13 г1,4 г
МакМаффин со свиной котлетой1440 кДж344 ккал18 г8,5 г26 г2,5 г18 г1,7 г
МакМаффин с яйцом и беконом1327 кДж317 ккал15 г7,3 г26 г2,4 г18 г1,4 г
Фреш МакМаффин1541 кДж368 ккал20 г7,7 г28 г3,6 г18 г1,9 г
Двойной Фреш МакМаффин2148 кДж513 ккал32 г12 г28 г4 г28 г2,5 г
МакМаффин с яйцом и свиной котлетой1817 кДж434 ккал25 г11 г26 г2,7 г25 г1,8 г
Двойной МакМаффин с яйцом и свиной котлетой2629 кДж628 ккал40 г18 г28 г3,7 г38 г2,9 г
МакТост с сыром1013 кДж242 ккал9 г56 г28 г5,3 г10 г1,5 г
МакТост с ветчиной и сыром1110 кДж265 ккал11 г– г28 г– г14 г– г
Биг Брекфаст Ролл2437 кДж583 ккал31 г11 г48 г3,8 г25 г2,4 г
Большой Завтрак2437 кДж582 ккал33 г9,9 г40 г2,6 г29 г2,2 г
Овсяная каша645 кДж154 ккал4,1 г1,2 г23 г5,2 г4,3 г0,05 г
Картофельный оладушек553 кДж132 ккал7,7 г0,7 г14 г0,3 г1,3 г0,57 г
Блины1009 кДж241 ккал3,2 г0,8 г45 г7,8 г7,5 г0,66 г
Омлет1277 кДж305 ккал14 г4,6 г26 г1,9 г18 г0,92 г
Фреш Ролл2248 кДж537 ккал37 г11 г34 г2.6 г23 г1.7 г
Рулетики с творогом, изюмом и курагой883 кДж211 ккал9,6 г– г24 г– г7 г– г
Блины1009 кДж241 ккал3,2 г0,8 г45 г7,8 г7,5 г0,66 г
МакТост™ с ветчиной и сыром1110 кДж265 ккал11 г– г28 г– г14 г– г
МакТост™ с сыром1013 кДж242 ккал9,6 г5,6 г28 г5,3 г10 г1,5 г
Картофельный Оладушек553 кДж132 ккал7,7 г0,7 г14 г0,3 г1,3 г0,57 г
Гамбургер1063 кДж253 ккал8,5 г3,4 г30 г6,4 г13 г1,2 г
Чизбургер1266 кДж302 ккал12 г6 г31 г6,9 г16 г1,6 г
Чикенбургер1422 кДж339 ккал15 г2,1 г37 г5,1 г12 г1,5 г
Морковные палочки112 кДж28 ккал0,1 г0 г5,5 г3,9 г1 г0 г
Яблочные дольки160 кДж38 ккал0,3 г0,1 г7,8 г7,1 г0,3 г0 г
Растишка250 кДж60 ккал1,8 г1,2 г8,2 г4,8 г2,5 г0,06 г
Питьевая вода Аква Минерале газированная0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Питьевая вода Аква Минерале негазированная0 кДж0 ккал0 г0 г0 г0 г0 г0 г
Яблочный сок 0,3л.570 кДж135 ккал0 г0 г33 г– г– г– г
Апельсиновый сок 0,25л.630 кДж150 ккал0 г0 г33 г– г0 г– г
Молоко528 кДж126 ккал7,2 г4,5 г9,7 г9,7 г5,8 г0 г
Микс Бокс1947 кДж465 ккал24 г3,7 г39 г0,5 г21 г2,1 г
Наггетс Бокс1907 кДж456 ккал32 г12 г17 г1 г34 г24 г

Источник: fitness

Еще больше авторов и интересных статей!!! Оставайтесь с Нами!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *