Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально)

Главное, что я почерпнула в процессе Понимания Питания – еда должна приносить удовольствие и при этом оставаться полезной. Не в голодные времена живем, поэтому у большинства нет цели просто набить живот. Хочется сделать это максимально вкусно и питательно. И без вреда для фигуры, физического и морального здоровья. И кажется, у меня это получается.

Свой рацион я часто показываю в сториз в своем блоге в Инстаграмме, а также делюсь рецептами вкусняшек, которые содержат высокое количество белка, а значит, идеальны во время похудения.

Для тех, кто не смотрит сториз, дублирую сюда. Мой рацион выглядит примерно так:

Содержание

  • 1 Завтрак
  • 2 Обед
  • 3 Перекусы
  • 4 Ужин

Завтрак

Мой любимы прием пищи, мысли о котором помогают не наедаться на ночь. Люблю проснуться голодной, чтобы приготовить себе вкусный завтрак. Обычно это одно из следующих блюд:

  • белковый несквик с черникой;
  • овсяная каша с бананом и яблоком;
  • сырники с натуральным йогуртом;
  • зерненый творог + мягкий творог + грецкие орехи + фрукты;
  • ПП блинчики с ягодами или с творогом;
  • творожно-овсяные оладья с горьким шоколадом;
  • омлет с сыром и овощами + кусочек черного хлеба;
  • овсяноблин с рикоттой, бананом и арахисовой пастой;
  • творожные венские вафли;
  • жареная овсянка с фруктами.

Низкокалорийный торт Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Белковый несквик Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Творожно-овсяные оладья с шоколадом Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Овсяная каша с яблоком, бананом и грецкими орехами Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Омлет с томатами, грибами и хлебом Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Творожные венские вафли Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Овсяноблин с рикоттой, арахисовой пастой и персиком Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Тост с яйцом и сыром Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Жареная овсянка Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально)Мои завтраки вызвали у тебя аппетит?ДаНеа

Обед

Обед очень традиционный: основной ингредиент (белковый) и гарнир. Иногда это самостоятельные блюда.

Белковая основа:

  • куриное филе;
  • индюшачий фарш;
  • вареные яйца;
  • кальмар;
  • рыба;
  • белковые сосиски;
  • куриная печень и сердечки.

Гарнир:

  • макароны из ТСП;
  • гречка;
  • булгур;

+ сыр + овощи

И отдельные блюда:

  • ПП хачапури по-аджарски;
  • ПП пицца с грибами и помидорами;
  • ПП шаурма;
  • лаваш с яйцом и сыром.

Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Оладья из куриного филе и кабачка, спагетти, сыр Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Яичница, гречневый хлебец из творожного сыра и авокадо, помидор Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Индюшачий фарш и гречка Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Куриное филе, спагетти и сыр Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Тушеное в моркови куриное филе, гречка и сыр

Перекусы

Зачастую у меня 2 перекуса: между завтраком и обедом, между обедом и ужином. В первый перекус может быть все, а во второй стараюсь съесть что-то высокобелковое. Но даже мои самодельные вкусняшки подойдут, ведь я всегда стараюсь сделать их богатыми на белок, чтобы к вечеру снизить поступление углеводов и ночью запустить процесс жиросжигания. Обычно это что-то из следующих блюд:

  • протеиновое печенье или батончик;
  • сырники;
  • запеканка;
  • корзиночки с рикоттой и ягодами;
  • хлебец с творожным сыром, авокадо, лимонным соком;
  • хлебец с греческим йогуртом, бананом и арахисовой пастой;
  • хлебец с красной рыбой;
  • хлебец с рикоттой;
  • творог с фруктами и орешками.

Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Хлебец, творожный сыр и авокадо Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Сырники Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) ПП глазированные сырки Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Творог с грецкими орехами и персиком Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) ПП корзиночки с ягодами Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Творог с малиной Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Протеиновое печенье Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Белковая запеканка Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Мягкий творог, персик и ПП корзиночка Меню для похудения: чем я питаюсь, чтобы оставаться стройной и здоровой (физически и морально) Низкокалорийный тортЧто лучше: мои перекусы или сникерс?ТвоиСникерс

Ужин

Стараюсь делать максимально легким, чтобы не уходить в сон с набитым животом. Обычно это одно из следующих блюд:

  • омлет с сыром и овощами;
  • яичница с овощами;
  • рыба с овощами;
  • куриное филе с овощами;
  • салат греческий.

Мне очень комфортно мое питание, и я искренне люблю все, что ем. У меня нет в мыслях «господипомилуй господипомилуй господипомииииилуй» и нет разжевывания невкусной куриной грудки с ужасом.

Я, наоборот, наслаждаюсь, какой сочной я умею ее готовить. Как хорошо сочетается гречка или спагетти с сыром. Как кайфово выпить кофе с протеиновой печенькой или сырниками в перерыве от работы. В этом мой кайф.

Поэтому я всегда ЗА составление индивидуального рациона под каждого конкретного человека. Ведь мы все разные, со своими предпочтениями в еде. И для кого-то мой рацион – это как страшный сон.

Главное, что мой рацион обеспечивает меня всеми необходимыми макронутриентами (белки, жиры, углеводы), а также дает мне энергию для работы, тренировок и других дел. А также моральное здоровье остается на нужном уровне, так как мне важно получать от еды не только пользу, но и удовольствие.

Был ли вам полезен мой рацион?ДаНет

 

Источник: fitness

Еще больше авторов и интересных статей!!! Оставайтесь с Нами!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *