Почему на стрессе одни набирают вес, а другие худеют

Довольно много противоречий вокруг вопроса о зависимости веса от стресса. Тема сложная, но я попробую быть максимально понятной.

Стресс – это «повреждение». Здесь имеется в виду абсолютно любое мероприятие, которое выбивает нас из размеренной жизни:

  • когда что-то пошло не по плану;
  • поранились;
  • сломали себе что-то;
  • нервничаем;
  • сели на диету;
  • кто-то вывел из себя;
  • что-то тяжелое происходит в жизни: сюда относятся и тренировки, т. к. для организма это стресс как никак.

В это время вырабатывается гормон кортизол. Он может способствовать и жиросжиганию, и жиронакоплению.

Во время стресса кортизол транспортирует энергию, которая запасена в жировых отложениях, к тканям, которые в этом нуждаются. То же самое он делает и с белками из мышц.

Длительный стресс и повышенный уровень кортизола приводит к увеличению жировых отложений именно в области живота.

Кортизол сам по себе не только НЕ способен накапливать жир, но и является сильнейшим гормоном, способствующим расщеплению жиров и превращению жиров в энергию. Высокий подъем кортизола помогает терять жир, и это объясняется потерей веса у тех, кто занимается интенсивным тренингом.

Тем не менее, люди с хронически (!) повышенным уровнем кортизола страдают ожирением именно в области живота.

Знаете ли вы свой уровень кортизола?ДаНет

Содержание

  • 1 Проблемы высокого кортизола на протяжении длительного время
  • 2 Связь между повышением уровня кортизола и грелином
  • 3 Кратенькие выводы
  • 4 Ссылки на источники

Проблемы высокого кортизола на протяжении длительного время

Когда уровень кортизола держится на высоких отметках слишком долго – это уже ненормально.

К чему это может привести:

  1. К инсулинорезистентности и гиперинсулинемии (избыток инсулина в крови), что ведет к легкому набору веса.
  2. К деградации мышечной ткани.
  3. К замедлению обмена веществ.
  4. К различным проблемам со здоровьем.

Но тем не менее, вес повышается от съеденных калорий, и кортизол не заставит вас толстеть до тех пор, пока вы тратите энергии больше, чем получаете с пищей. Или когда расход = потребление, если мы говорим про поддержание веса.

Проблема в том, что при замедлении обмена веществ привычные для вас порции начинают становиться избыточными, что и приводит к набору лишнего веса. Более того, излишнее количество поступающих калорий приводит к ожирению, тут уже неважен уровень кортизола.

Связь между повышением уровня кортизола и грелином

Голод вызванный грелином (гормон, стимулирующий аппетит) заставляет нас кушать все больше и больше, что и приводит в итоге к ожирению.

Многие это испытывали, когда во время мощного стресса просыпался жуткий аппетит, который приводил к холодильнику и к перееданию. Дальнейший набор веса провоцирует у многих людей еще больший стресс. В итоге получается замкнутый круг.

Вы сами замечали, как тянетесь преимущественно к вредной пище во время стресса. В ход идут все вкусняшки мира: булки, чипсы, шоколад, то есть продукты с высоким содержанием углеводов и жира. А с таким рационом набрать вес не составляет труда, поэтому роль кортизола здесь слегка преувеличена.

Влияние уровня кортизола на вес

Кратенькие выводы

Кратковременный стресс – это хорошо, так как он помогает сжигать жир.

На стрессе человек теряет вес. Набор веса идет именно на том, что человек начинает заедать стресс, создавая профицит суточного калоража.

Когда стресс затяжной (кто-то мотает нервы, потеря близкого человека, развод, утомительные тренировки типа 2 часа бега или 3 часа в тренажерке под штангой и т. д.), кортизол накапливает жир.

Умейте привести себя в чувства с помощью антистрессовых занятий. У каждого она свои: танцы, рисование, длительная прогулка, чтение, вышивка, пение, уборка квартиры, прослушивание музыки и т. д.

Кортизол и похудение

Ссылки на источники

При написании статьи я опиралась на информацию из следующих источников:

  1. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/10023725
  2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/12067858
  3. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9467584
  4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7673425
  5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9467584
  6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20604869

Источник: fitness

Еще больше авторов и интересных статей!!! Оставайтесь с Нами!

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *